Що робити, якщо, відчуваючи постійну втому на роботі, до обіду ви схожі на вичавлений лимон? Не має значення, чи працюєте ви «віддалено» чи в офісі. Ви бачите, що ваша енергія зменшується для інших аспектів життя, а ці інші обов’язки все ще існують. Ось як уникнути нескінченних дедлайнів і уникати антидепресантів.
Втома виникає, коли наші запаси енергії вичерпуються. Наша мета полягає в тому, щоб споживати більше енергії, мінімізуючи її втрати. Цього можна досягти за допомогою фізичних вправ, достатнього сну та харчування, структурованого розпорядку дня та підтримки позитивного мислення. Крім того, заняття інтелектуальною діяльністю підвищують рівень енергії, забезпечуючи більше когнітивного палива та підвищуючи ефективність використання енергії, як зазначає Ukr.Media .
Як можна зберегти енергію?
Уявіть себе, як ви приходите на роботу в певному стані, добре відпочили чи ні. Які стратегії ви можете застосувати, щоб звичайне робоче навантаження (або навіть більше) вимагало менше енергії?
Першою вимогою для ефективної роботи є комфорт. Вирішальними є такі фактори, як освітлення та рівень шуму. Ви, звичайно, можете налаштувати додаткове освітлення та використовувати навушники з шумозаглушенням. Подбайте про своє довкілля. Якщо ви цінуєте рослини, подумайте про те, щоб поставити зеленого компаньйона на свій стіл. Якщо вам подобається музика, плануйте п’ятихвилинні перерви під заспокійливі мелодії та звуки природи. Втомилися сидіти цілий день? Зверніться до колеги, щоб обговорити питання особисто, замість того, щоб нудно обмінюватися електронними листами.
Для функціонування нашого мозку потрібні три ключові елементи: кисень, вода та енергія. Кисень необхідний для окисно-відновних реакцій у мозку. Вода має вирішальне значення для підтримки водно-сольового балансу. Щоб усе це працювало ефективно, потрібна енергія.
Коли будь-якого з цих елементів не вистачає, ми починаємо витрачати більше енергії, стаємо тривожними та знижуємо свою продуктивність. Переконайтеся, що ваше робоче місце добре провітрюється, і ви підтримуєте водно-сольовий баланс за допомогою води, а не кави чи чаю.
Уникайте голодування (оскільки це призведе до падіння рівня цукру в крові та швидшої втоми), але також утримайтеся від переїдання (що перенаправляє кров у кишечник і спрямовує енергію на травлення). Ви, ймовірно, помічали, що після ситного, висококалорійного обіду ви відчуваєте більше бажання подрімати, ніж працювати. Важка їжа може викликати млявість і сонливість, тому будьте уважні до вибору закусок.
Багатозадачність — це помилкова думка
Якщо багатозадачність є вашою сильною стороною, можливо, це саме те, що день за днем виснажує вашу енергію. Хоча ви можете перемикатися між завданнями, ефективність кожного з них зменшується. Справжньої багатозадачності не існує, а перемикання завдань є значною витратою енергії.
Прагніть виділити невеликі шматочки часу, щоб зосередитися на одному завданні без перерв. Наприклад, якщо ви не в тому становищі, де потрібна негайна відповідь, вимкніть усі сповіщення на телефоні та комп’ютері, перевіряючи їх лише раз на годину.
Ви не досягнете максимальної продуктивності відразу — кожне завдання має період для активації (прискорення, завантаження даних, занурення).
Чим менше перерв і перемикань завдань ви стикаєтеся, тим швидше й ефективніше ви працюватимете, витрачаючи менше енергії.
Стрес виснажує вашу енергію.
Стрес є основною причиною багатьох сучасних бід, і постійна втома не є винятком. Дуже важливо усунути джерела стресу. Якщо ваші фактори стресу пов’язані з вашим робочим середовищем (наприклад, надмірний шум), рішення просте.
Однак стрес часто виникає з нефізичних джерел, пов’язаних із невизначеністю. Ми відчуваємо стрес, коли не впевнені, що нас чекає в майбутньому.
Якщо ви не впевнені, що робити та як діяти далі:
● або відкласти (встановити термін, щоб вселити певність, наприклад, вирішити взятися за це завтра);
● або уточніть необхідні кроки (зрозумійте умови).
Важливо мати план і дотримуватися його. Таким чином, ви не будете постійно метатися між завданнями, розмірковуючи про те, яке більш термінове. Навчіться складати план на початку дня або навіть щогодини. Розставте пріоритети, окресліть свої завдання та вирішуйте їх, не відволікаючись. Ви помітите, що стали ясними та спокійнішими.
Крім того, стрес проявляється, коли стикаються з дедлайнами та працюють у швидкому темпі. Планування має важливе значення для того, щоб ви могли завершити необхідну роботу в межах визначеного часу.
Звичайно, щоб мінімізувати стрес, не беріть на себе більше зобов’язань, ніж ви можете реально впоратися. Багато людей не помічають цього.
Кава, солодощі та примушування працювати, на жаль, не дають виходу. Кава не знімає втоми — ви можете тимчасово зосередитися, але потім відчуєте більш значний збій. Те ж саме стосується випічки. Ці предмети не замінюють відпочинку.
Як зарядити
Головне правило — відпочити, поки не настане виснаження. У медицині профілактика завжди економічно ефективніша та простіша, ніж лікування. Відпочинок повинен служити профілактикою, а не просто засобом відновлення. Повністю виснажувати ваші запаси енергії є контрпродуктивним. Якщо надто довго штовхати коня, він впаде. Не варто діяти за цим принципом.
Робіть п'ятихвилинні перерви і змінюйте свою діяльність принаймні кожні тридцять хвилин. Якщо ваша робота передбачає тривале сидіння, встаньте, щоб погуляти, отримати гідратацію або зробити вправи для пальців.
Ніколи не працюйте, коли ваша енергія слабшає
Багато людей дотримуються мислення «Протягніть це, незважаючи ні на що». Важливо визнати, що кожен процес має початкову фазу, плато ефективності та спад, який виснажує нашу енергію. Ефективніше розпочинати складне завдання кілька разів, змінюючи види діяльності, ніж працювати під час занепаду. Переключіться на інше завдання, перш ніж ваша ефективність знизиться; інакше ви досягнете меншої продуктивності, зробите більше помилок і почуватиметеся демотивованими.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете підвищити свою розумову витривалість і продуктивність роботи, що зрештою призведе до зменшення стресу та хронічної втоми.
Джерело: ukr.media
