Займатися будь-чим іншим, крім основних завдань, вважається прокрастинацією. Ukr.Media пропонує поради щодо вирішення цієї проблеми.
Зв’язок між прокрастинацією та самоконтролем
Самоконтроль виділяється як ключовий елемент, що впливає на успіх у житті, порівнянний за важливістю з розвиненим інтелектом. Як правило, люди з сильним самоконтролем прагнуть досягти значно вищого рівня успіху в будь-якій справі, якою вони займаються.
Позитивним аспектом є те, що можна виховати самоконтроль: якщо комусь вдасться зібратися з рішучістю і хоч раз подолати свої вагання, йому може стати легше справлятися із завданнями, які вимагають підвищеної концентрації в майбутньому.
Фактори, що впливають на самоконтроль
На ступінь самоконтролю впливає, серед інших аспектів, спосіб життя людини. Людина, яка дотримується повноцінної дієти, достатньо відпочиває та залишається активною, забезпечує свій мозок необхідними ресурсами для концентрації та вирішення життєвих проблем.
Культурні впливи також роблять значний внесок. Наприклад, у суспільствах із суворими правилами етикету опанування самоконтролю навіть за обіднім столом може дозволити людині ефективніше виконувати важкі робочі завдання, які вимагають концентрації. Це може навіть підвищити економічне процвітання суспільства.
Схильність відкладати те, що ви вважаєте важливими завданнями, називається прокрастинацією. Однак просте лежання на дивані замість того, щоб завершити дипломну роботу, не можна класифікувати як прокрастинацію. Прокрастинація передбачає заміну важливого завдання якоюсь нетерміновою діяльністю — або навіть такою, яку можна було б зовсім пропустити.
Багато хто вважає, що прокрастинація завжди свідчить про внутрішній конфлікт. Частина людей переконана, що необхідні негайні дії, наприклад, пройти оцінку безпеки. Водночас інша частина вибирає зовсім іншу діяльність: бездумно перевіряє електронну пошту чи миє посуд. Це відбувається тому, що підсвідомо є бажання полегшення. Виконання незначного завдання дає відчуття «миттєвого задоволення», тимчасово полегшуючи роботу. З часом цей мотиваційний конфлікт призводить до значного стресу, що ще більше посилює прокрастинацію.
На відміну від прокрастинації, короткі періоди неробства можуть бути необхідними для вирішення творчих завдань або навчання. Час, протягом якого розум вільний, життєво важливий для формування довгострокових спогадів. Ефективні способи розслаблення включають подрімати або коротку прогулянку на свіжому повітрі.
Зрештою, зволікання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Люди, які постійно працюють у «горячі терміни», можуть пожертвувати сном або вдатися до зловживання психоактивними речовинами, щоб завершити завдання в останній момент.
Прокрастинація рідко відбувається ізольовано.
Прокрастинація часто виникає через негативні емоції, пов’язані з відкладеним завданням, наприклад, через нудьгу. При ближчому розгляді основна проблема часто стосується власного самосприйняття. Прокрастинатор може відчувати занепокоєння через почуття неадекватності щодо поставленого завдання. Такі люди часто відчувають невдоволення собою, не мають почуття самореалізації та намагаються зосередитися на завданні.
Аналіз відповідей в опитуваннях, які оцінюють схильність людини до прокрастинації, виявляє кореляцію з іншими несприятливими рисами особистості, включаючи підвищений рівень нейротизму. Прокрастинатори також схильні до автоматичних думок, коли підсвідомі негативні переконання про себе вторгаються в їхній розум.
Помилково вважати, що прокрастинація характерна для певних «лінивих» або «невдалих» людей. Часто «прокрастинація» переплітається із синдромом самозванця, який може вплинути навіть на висококваліфікованих, але невпевнених у собі професіоналів.
Коли варто утриматися від боротьби з прокрастинацією
Різні завдання викликають різний рівень прокрастинації. Легку втрату самоконтролю часто можна виправити за допомогою ефективного планування часу. Однак, якщо прокрастинація досягає крайніх рівнів, можливо, варто подумати, чи сама робота вам підходить. Іноді зміна роботи чи навчального закладу може бути більш вигідним рішенням, ніж терпіння непотрібного стресу.
Навпаки, деякі люди відчувають суттєвий опір практично будь-якому завданню — у таких випадках може бути доцільно дослідити основні причини такої поведінки з психотерапевтом.
Стратегії подолання прокрастинації
Для ефективної боротьби з прокрастинацією можна застосувати кілька методів:
Розділіть завдання на менші кроки. Замість того, щоб формулювати мету як «оволодіння складною математикою», розбийте її на зрозумілі частини, наприклад «придбати зошити», «читати абзац» і так далі. Такий підхід може допомогти вам залучитися до роботи та отримати задоволення від досягнення незначних віх.
Робота з інтервалом 25 хвилин. Ви можете зменшити хвилювання щодо складності завдання, скориставшись «Технікою Pomodoro», підходом до управління часом, який передбачає 25 хвилин зосередженої роботи з наступною перервою. Подібно до розбиття завдання на підзадачі, цей метод сприяє залученню та допомагає подолати початковий опір.
Мінімізуйте відволікання. Успіх належить не лише тим, хто має непохитний самоконтроль; він часто сприяє тим, хто рідше стикається зі спокусами. Тому намагайтеся зменшити можливі відволікаючі фактори. Наприклад, якщо TikTok заважає вам зосередитися, тимчасово вимкніть телефон або видаліть програму замість того, щоб боротися з бажанням дивитися відео.
Шукайте зовнішню підзвітність. Якщо інші методи не допомагають, знайдіть когось, хто допоможе вам притягнути до відповідальності. Наприклад, домовтеся з партнером, колегою або керівником про встановлення програми відстеження на вашому ноутбуці, яка відстежує вашу діяльність і періодично надсилає їм знімки екрана вашого робочого столу.
Джерело: ukr.media
