Як ми розуміємо, справжнє щастя не залежить від багатства. Однак важко заперечити, що без фінансових можливостей жити спокійним і повноцінним життям стає досить складно, передає Ukr.Media .
Дослідники мали на меті оцінити психічний стан людей. Значні 47% учасників зізналися, що стикалися з нервовими розладами, тривогою та депресією протягом останнього року. Фінансові труднощі були виділені як основне джерело стресу та занепокоєння серед респондентів.
Як розвіяти фінансові проблеми, коли ціни в магазинах постійно ростуть, а ваші прибутки не встигають за ними? Психологи розповіли про це питання.
Зосередьтеся на тому, що має значення
Основною стратегією боротьби зі стресом є оволодіння мистецтвом управління увагою. Існують техніки та вправи, розроблені, щоб допомогти зберегти розумову енергію та зменшити занепокоєння та тривогу.
Психологи рекомендують спробувати наступні підходи:
- прийміть правило трьох пріоритетів у своєму житті: зосереджуйтеся на трьох головних завданнях щодня та спрямовуйте на них свої когнітивні ресурси;
- практикуйте медитацію, щоб переключити фокус і знизити рівень кортизолу;
- заведіть щоденник вдячності, щоб записати позитивний досвід і досягнення — ця техніка допоможе вам підкреслити хороше.
Зверніть увагу на тривогу
Тривога може бути виснажливою та часто виснажує енергію, яку можна було б використати для вирішення конкретних проблем. Дуже важливо розрізняти дійсну тривогу та необґрунтовану паніку.
Спробуйте виконати вправу «Колесо тривоги». Занотуйте всі свої тривоги та страхи, а потім розділіть їх на два сегменти: один для неконтрольованих факторів, а інший для тих, на які ви можете впливати. Зосередьте свою увагу та енергію на останній групі.
Ще одна корисна порада для тих, хто відчуває тривогу: почніть стежити за своїм бюджетом. Планування ваших витрат може полегшити відчуття невизначеності, яке тисне на ваш розум.
Розвивайте стійкість до стресу
На жаль, викорінити всі стресори з життя неможливо. Тим не менш, ви безумовно можете підвищити свою стресостійкість і розвинути навички, які допоможуть вам справлятися з кризами.
Ось кілька рекомендацій для підвищення стресостійкості:
- додайте більше фізичної активності у свій розпорядок дня, що може допомогти знизити рівень кортизолу;
- частіше спілкуйтеся з близькими, щоб зміцнити ваші соціальні зв’язки;
- використовуйте дихальні техніки, такі як метод 4-7-8, щоб знайти негайне розслаблення.
Зверніться за професійною допомогою
У деяких випадках стрес може стати хронічним, і вам може бути важко впоратися з ним самостійно. У таких випадках не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.
Джерело: ukr.media
